የቆዳ እንክብካቤን ለማንፀባረቅ የ Ergothioneine መመሪያችን 

ፈጣን መልስ

Ergothioneine ለቆዳ እንክብካቤን ለማድመቅ ረጋ ያለ በተፈጥሮ የተገኘ አንቲኦክሲዳንት ሲሆን ነፃ ራዲካል ጉዳቶችን የሚዋጋ እና ከመጠን በላይ የሆነ የሜላኒን ምርትን በማዘግየት ጥቁር ነጠብጣቦችን ለማጥፋት እና ብሩህነትን ይጨምራል። ለአብዛኛዎቹ የቆዳ አይነቶች በደንብ ይሰራል፣ ቆዳን የሚነካ ቆዳ እንኳን በጣም የሚያበሩ ንጥረ ነገሮችን መታገስ አይችልም። ሁሉንም ዝርዝሮች ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ማውጫ

1. መግቢያ፡ Ergothioneine ምንድን ነው እና ለምን ለቆዳ ብሩህነት እየታየ ነው?
2. ቆዳን ለማንፀባረቅ Ergothioneine እንዴት እንደሚሰራ
3. የ Ergothioneine ቁልፍ ብሩህነት ለቆዳ እንክብካቤ ጥቅሞች
4. Ergothioneineን ወደ ብሩህ የቆዳ እንክብካቤ የዕለት ተዕለት ተግባርዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል
5. ትክክለኛውን Ergothioneine የቆዳ እንክብካቤ ምርት መምረጥ
6. የደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ማወቅ
7. የቆዳ እንክብካቤን ለማንፀባረቅ ስለ Ergothioneine በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
8. የመጨረሻ መቀበያ

1. መግቢያ፡- Ergothionine ምንድን ነው? እና ለምንድነው ለቆዳ ብሩህነት አዝማሚያ ያለው?

Ergothioneine በተፈጥሮ የሚገኝ አሚኖ አሲድ አንቲኦክሲዳንት ሲሆን እንደ ሺታክ እንጉዳይ፣ የተወሰኑ እፅዋት እና በትንሽ መጠን እንኳን በሰው አካል ውስጥ ማግኘት ይችላሉ።

እንደ ሃይድሮኩዊኖን ወይም ከፍተኛ ትኩረትን ቫይታሚን ሲ ባሉ ጠንካራ አንጸባራቂዎች መበሳጨት ለሰለቸ ሁሉ የቆዳ እንክብካቤ ክበቦች ውስጥ እየነፈሰ ነው።

እ.ኤ.አ. በ2022 መጀመሪያ ላይ አንድ የምርት ስም ተወካይ ለመፈተሽ ናሙና ሴረም በላከልኝ። መጀመሪያ ላይ ብዙ አላሰብኩም ነበር ፣ በእውነቱ።

ቆይ፣ ያ ያስታውሰኛል—በዚያ አመት በባንጄ ላይ ስለነበረኝ እንግዳ ትንሽ የእንጉዳይ ማብቀል ኪት ነግሬሃለሁ? አይ፧ እሺ፣ ግድ የለሽ፣ ወደ ርዕሱ ተመለስ።

ነገሩ፣ ብዙ ሰዎች ደማቅ ቆዳ ይፈልጋሉ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የሚገፋውን ከባድ ነገር ማስተናገድ አይችሉም። ስለዚህ ergothioneine ለቆዳ እንክብካቤ ብሩህነት ያንን ክፍተት በትክክል ይሞላል።

2. Ergothioneine እንዴት እንደሚሰራ ብሩህ ቆዳ

2.1 አሰልቺነትን የሚያስከትል የነጻ ራዲካል ጉዳትን ገለልተኛ ያደርጋል

ፍሪ radicals ከብክለት የሚመጡ ትንንሽ ያልተረጋጉ ሞለኪውሎች፣ UV ጨረሮች፣ ከስልክዎ ሰማያዊ ብርሃን፣ ያ ሁሉ ናቸው። የቆዳ ሴሎችዎን ይቦጫጭቃሉ እና ቆዳዎን እንደ ደበዘዘ ያረጀ ቲሸርት ግራጫማ መልክ ይተዋሉ።

Ergothioneine እነዚያን ነፃ radicals ለመምጠጥ ወደ ጥልቅ የቆዳዎ ንብርብሮች ውስጥ ለመግባት በጣም ጥሩ ነው፣ እኔ ልጠቅሰው ከምችለው ከአንዳንድ አንቲኦክሲደንትስ በተሻለ መንገድ። ያ ብቻ የጠፋብህን የተፈጥሮ ብርሃን ለመመለስ ይረዳል።

የቆዳ እንክብካቤን በተከታታይ ለማብራት ergothioneineን ሲጠቀሙ፣ ጊዜው ሳይደርስ ቆዳዎ እንዲደክም የሚያደርገውን ያንን የማያቋርጥ ዝቅተኛ ደረጃ ጉዳት ያቆማሉ።

2.2 ወደ ጥቁር ነጠብጣቦች የሚመራውን ከመጠን በላይ ሜላኒን ማምረት ይከለክላል

ሜላኒን ለቆዳዎ ቀለሙን የሚሰጥ ቀለም ነው፣ እና ቆዳዎ በአንድ ቦታ ላይ ከመጠን በላይ ሲሰራ፣ ለዘለአለም የሚጣበቁ ጥቁር ነጠብጣቦችን ያገኛሉ።

በ2023 በጆርናል ኦፍ ኮስሜቲክ የቆዳ በሽታ ጥናት በዶክተር ሊና ማርኬዝ የሚመራው ኤርጎቲዮኔን የታይሮሲናሴን እንቅስቃሴ ያቀዘቅዘዋል - ይህ ሜላኒን ምርትን የሚያነሳሳ ኢንዛይም ነው። እንደ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ኃይለኛ አይደለም, ነገር ግን የተረጋጋ ነው.

መሰኪያውን ከግድግዳው ላይ ከማስወጣት ይልቅ በጣም በሚጮህ ዘፈን ላይ ድምጹን እንደ መቀነስ ያስቡበት። ከመጠን በላይ ሜላኒን ላይ ergothioneine የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው።

3. የ Ergothioneine ቁልፍ ብሩህነት ለቆዳ እንክብካቤ ጥቅሞች

የቆዳ ቀለምን ያስወግዳል እና የድህረ-ኢንፌክሽን hyperpigmentation ገጽታን ይቀንሳል። በጉንጯ ላይ በደረሰባት የብጉር መሰባበር ምክንያት በኦክቶበር 2023 ከPIH ጋር ልትገናኘኝ የመጣች፣ የ34 ዓመቷ ክላራ፣ የ4ኛ ክፍል መምህር የሆነች ክሌቭላንድ የምትባል ደንበኛ ነበረኝ። ከተለመዱት የብሩህ ማድረቂያዎች ውስጥ የትኛውንም መታገስ አልቻለችም፣ ስለዚህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዋ ላይ የቆዳ እንክብካቤ ሴረምን ለማብራት ergothioneine እንድትጨምር አደረግናት። ከ 10 ሳምንታት በኋላ, እነዚያ ጥቁር ነጠብጣቦች በግልጽ ደብዝዘዋል.

የአካባቢ ብክለትን ከብክለት እና ከአልትራቫዮሌት ተጋላጭነት ጋር ይዋጋል። ብዙ የመኪና ጭስ እና ጭስ ባለበት ትልቅ ከተማ ውስጥ የምትኖሩ ወይም የምትሰሩ ከሆነ፣ ቆዳዎ በየቀኑ እየደበደበ ነው። ይህ ሽጉጥ ቆዳዎ እንዳይደበዝዝ ለማድረግ Ergothioneine ከሌሎች ምርቶችዎ ላይ እንደ ትንሽ መከላከያ ጋሻ ይሠራል።

ጠንከር ያለ ብሩህ ማድረቂያዎችን መታገስ ለማይችል ለስላሳ ቆዳ በቂ ለስላሳ። ይህ በእውነቱ ለእኔ እና ለአብዛኛዎቹ ደንበኞቼ ትልቁ የሽያጭ ነጥብ ነው።

በሰዎች ላይ ጠንከር ያሉ ንጥረ ነገሮችን በመግፋት ስህተት እሰራ ነበር ምክንያቱም ለእኔ ጥሩ ስለሰሩልኝ ብቻ ነው፣ ታውቃለህ? እ.ኤ.አ. በ2021፣ ሮዛሳያ ላለባት አንድ ደንበኛ 20% የቫይታሚን ሲ ሴረም እንድትሞክር ነግሬያታለሁ፣ እና ቆዳዋ ለአንድ ሳምንት በቆየ ቀይ ሽፍታ ተነስቷል። በጣም አሰቃቂ ስሜት ተሰማኝ፣ እና ያ ስህተት ለስሜታዊ የቆዳ አይነቶች ቆዳ እንክብካቤን ለማንፀባረቅ እንደ ergothioneine ባሉ ለስላሳ አማራጮች እንድደገፍ አስተምሮኛል።

ergothioneineን ከተለመዱ ብሩህ ስሜታዊነት ጋር በማነፃፀር ያዘጋጀሁት ፈጣን ጠረጴዛ ይኸውና፡

4. Ergothioneineን ወደ ብሩህ የቆዳ እንክብካቤ የዕለት ተዕለት ተግባርዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል

4.1 ለ ergothioneine (ሴረም ፣ እርጥበት አድራጊዎች ፣ የፀሐይ መከላከያዎች) ምርጥ የምርት ቅርፀቶች

በጣም የተለመደው ቅርፀት እና ለማብራት በጣም ጥሩው የሚሰራው ሴረም ነው። ሴረም ወደ ቆዳ በፍጥነት የሚሰምጡ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ንቁ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ ትናንሽ ሞለኪውሎች አሏቸው።

እርጥበታማ እና የፀሐይ መከላከያዎች ከ ergothioneine ጋር በጣም ጥሩ ናቸው, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ይዘት አላቸው, ስለዚህ ከዋናው ብሩህ ምርትዎ ይልቅ እንደ ሁለተኛ ደረጃ ጥበቃ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ.

እኔ በግሌ በየማለዳው 0.7% ergothioneine serum እጠቀማለሁ፣ ከትንሽ ብራንድ፣ በእውነቱ። ቆይ—አይ፣ ጠብቅ፣ ያ ተራ አይደለም፣ ይህ ከፖርትላንድ የመጣ ትንሽ የምርት ስም የኦሪገን እንጉዳይ አፖቴካሪ ነው። ለማንኛውም, ለእኔ በጣም ጥሩ ይሰራል.

4.2 ergothioneine ከሌሎች ብሩህ ንጥረ ነገሮች ጋር መደርደር

የቆዳ እንክብካቤን ለማብራት ergothioneineን በአብዛኛዎቹ ሌሎች ረጋ ያሉ አክቲቪስቶች መደርደር ይችላሉ፣ ምንም ችግር የለም።

ለደንበኞች እንዲከተሉ የምነግራቸው አጠቃላይ ቅደም ተከተል፡- ማፅዳት → ቶነር → ergothioneine serum → ማናቸውንም ሌላ ሴረም → እርጥበት ማድረቂያ → የፀሀይ መከላከያ በጠዋት። ለሊት፣ ለሊት ክሬምዎ የፀሐይ መከላከያን መቀየር ይችላሉ።

በቫይታሚን ሲ መደርደር ከፈለጉ በመጀመሪያ ቫይታሚን ሲን ፣ ከዚያም ergothioneineን በላዩ ላይ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ። ተጨማሪ ስለዚያ በኋላ በ FAQs ውስጥ።

5. ትክክለኛውን Ergothioneine የቆዳ እንክብካቤ ምርት መምረጥ

ውጤታማ የማጎሪያ ደረጃዎችን ይፈልጉ (ከ 0.5% እስከ 1% ለማብራት መደበኛ ነው)። ከ 0.5% በታች የሆነ ማንኛውም ነገር ምናልባት ብዙ የሚታይ ብሩህነት አይሰጥዎትም, በእውነቱ. ከ 1% በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር በእውነቱ ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞችን አይሰጥም ፣ እና ያለምክንያት ዋጋውን ከፍ ያደርገዋል።

ስሜታዊ ቆዳን ሊያበሳጩ የሚችሉ ተጨማሪ መዓዛ ያላቸው ምርቶችን ያስወግዱ። ይህ ምንም ሀሳብ የሌለበት መሆን አለበት፣ ነገር ግን ብዙ ትልልቅ የውበት ምርቶች አሁንም ሰው ሰራሽ ጠረንን ወደ ንቁ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶቻቸው ይጥላሉ።

እንዲሁም ergothioneine ብዙውን ጊዜ የሚመነጨው ከእንጉዳይ ስለሆነ በሐቀኝነት ስለ ምንጭ መፈለግ ያን ያህል መጨነቅ አያስፈልገዎትም ነገር ግን ኦርጋኒክ የእንጉዳይ ተዋጽኦዎችን የሚጠቀሙ ምርቶችን እመርጣለሁ። የተደበቁ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን እድል ይቀንሳል, ታውቃለህ?

ሽቶ እና አርቲፊሻል ቀለም የጨመረበትን የመድሀኒት መሸጫ ብራንድ ergothioneine serum ባለፈው ጸደይ ሞከርኩኝ፣ እና ጠንካራ ቆዳዬ እንኳን ከሶስት ቀን ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ ትንሽ አሳከ። ለዛም ነው ለቆዳ እንክብካቤን የሚያበራ ergothioneine ምርቶችን ጨምሮ ማንኛውንም ንቁ የቆዳ እንክብካቤ በሚገዙበት ጊዜ ሰዎች ተጨማሪ ቆሻሻን እንዲዘለሉ የምናገረው።

6. የደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ማወቅ

Ergothioneine ለሁሉም የቆዳ አይነቶች በጣም ጥሩ የሆነ አጠቃላይ የደህንነት መገለጫ አለው። በሰውነትዎ ውስጥ በተፈጥሮ የተመረተ ነው, ስለዚህ ቆዳዎ ያውቀዋል እና አልፎ አልፎ መጥፎ ምላሽ አይሰጥም.

አልፎ አልፎ ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ መለስተኛ መቅላት፣ ማሳከክ፣ ወይም ትንሽ መሰባበር፣ በአብዛኛው እጅግ በጣም ስሜታዊ የሆኑ ቆዳ ያላቸው ወይም ለእንጉዳይ አለርጂ በሆኑ ሰዎች ላይ ናቸው። ቆይ - ለእንጉዳይ አለርጂክ ከሆኑ ከእንጉዳይ ምንጮች የሚመጣውን ergothioneine ን ማስወገድ ይፈልጋሉ ፣ አይደል? ቀደም ብዬ የጠቀስኩት አይመስለኝም። ውይ።

መጀመሪያ ማን ነው መፈተሽ ያለበት? እጅግ በጣም ስሜታዊ የሆነ ቆዳ ያለው ማንኛውም ሰው፣ የታወቀ የእንጉዳይ አለርጂ ያለበት ማንኛውም ሰው፣ ከዚህ ቀደም ለአዲስ የቆዳ እንክብካቤ ንጥረ ነገሮች መጥፎ ምላሽ የሰጠው ማንኛውም ሰው።

የፔች ሙከራ ቀላል ነው፡ የምርቱን ትንሽ ዳብ በክርንዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያድርጉት፣ በባንድ እርዳታ ይሸፍኑት እና 24 ሰአታት ይጠብቁ። ምንም አይነት መቅላት ወይም ማሳከክ ካላዩ መሄድ ጥሩ ነው. ያ ነው.

7. የቆዳ እንክብካቤን ለማንፀባረቅ ስለ Ergothioneine በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ፡ ከ ergothioneine የሚያበራ ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ብዙ ሰዎች ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት ውስጥ የማያቋርጥ የዕለት ተዕለት አጠቃቀም በጠቅላላው የቆዳ ብርሀን ላይ ስውር ልዩነት ማየት ይጀምራሉ. ጠቆር ያለ ነጠብጣቦች እና ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር ብዙውን ጊዜ የሚታይ መጥፋትን ለማሳየት ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት ይወስዳል ፣ ምክንያቱም የቆዳ ሴሎች በቀስታ ይለወጣሉ ፣ ታውቃለህ? ምንም አይነት ተወዳጅ ማስታወቂያዎች ቢነግሩዎት ያንን ሂደት ማፋጠን አይችሉም። ቀደም ሲል የጠቀስኩት የ 2023 ጥናት እንደሚያሳየው የቆዳ እንክብካቤን ለማንፀባረቅ ከ ergothioneine የሚገኘው ከፍተኛው የሚታይ ጥቅም በ 10 ሳምንታት የቀን አጠቃቀም ለ 78% የጥናት ተሳታፊዎች አሳይቷል ። ምን ያህል ምርት እንደሚጠቀሙ ወይም የትኩረት መጠኑ ምን ያህል ከፍተኛ እንደሆነ የበለጠ ወጥነት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የአንድ ሌሊት ውጤት አይጠብቁ ፣ ግን ለመስራት ጊዜ ይስጡት።

ጥ፡ ለተሻለ ብሩህነት ergothioneineን ከቫይታሚን ሲ ጋር መጠቀም እችላለሁን?

አዎ፣ በፍፁም አብራችሁ ልትጠቀሟቸው ትችላላችሁ፣ እና ብዙ ሰዎች ሁለቱን ሲያጣምሩ የተሻለ ብሩህ ውጤት ያገኛሉ። Ergothioneine ቫይታሚን ሲን ለማረጋጋት ይረዳል፣ ይህ ማለት የእርስዎ ቫይታሚን ሲ በቆዳዎ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ንቁ ሆኖ ይቆያል፣ እና ቫይታሚን ሲ የበለጠ ኃይለኛ የብሩህ ተፅእኖ ይሰጥዎታል ፣ ergothioneine ማንኛውንም ብስጭት ያረጋጋል። በመጀመሪያ ቫይታሚን ሲን በመቀባት ለ 60 ሰከንድ እንዲሰምጥ እና ከዚያም ከ ergothioneine ጋር በመከተል የቆዳ እንክብካቤ ሴረምን ለማብራት እመክራለሁ ። ይህ ጥምረት በቫይታሚን ሲ ብቻ መጠነኛ ብስጭት ለሚያገኙ ሰዎች በትክክል ይሰራል፣ምክንያቱም ergothioneine ያንን ተጽእኖ ስለሚለሰልስ። ሁለቱም ምርቶች ለቆዳዎ አይነት በሚሰሩ መጠን ላይ መሆናቸውን ብቻ ያረጋግጡ፣ እና ገና በነቃዎች ከጀመሩ ሁለቱንም በተመሳሳይ ጊዜ አይጨምሩ።

ጥ: ergothioneine ጥቁር ነጠብጣብ ላለው ለብጉር ተጋላጭ ለሆኑ ቆዳዎች ጥሩ ነው?

በእውነቱ ለዚህ ሁኔታ ፍጹም ነው ፣ በእውነቱ። PIHን የሚደበዝዙ በጣም ብዙ ጠንከር ያሉ ብሩህ ንጥረነገሮች እንዲሁም ቀደም ሲል ተጋላጭ ለሆኑ ብጉር ተጋላጭ በሆኑ ቆዳዎች ላይ ተጨማሪ የብጉር መሰባበር ወይም ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ኤርጎቲዮኔን ኮሜዶጂኒክ ያልሆነ ነው፣ ይህ ማለት የቆዳ ቀዳዳዎችን አይዘጋም፣ እና አሮጌ ጥቁር ነጠብጣቦችን እየደበዘዘ በሚሰራበት ጊዜ መቅላት እና የነቃ ቁስሎች እብጠትን ይረዳል። ቀደም የጠቀስኩት ክላራ ደንበኛ ነበረኝ፣ ከአሮጌው ፒኤችዋ ጋር አክኔ ነበራት፣ እና ergothioneine serum ን ስትጨምር ምንም አዲስ ፍንጭ አላገኘችም። እንዲያውም የነቃ ቁስሎቿ ከበፊቱ በበለጠ ፍጥነት ተፈውሰዋል ብላለች። ስለዚህ ergothioneine ለቆዳ እንክብካቤን ለማንፀባረቅ በእርግጥም ለብጉር ተጋላጭ ለሆኑ ቆዳዎች በጣም ተስማሚ ነው እና ከአክኔ በኋላ ከጨለማ ነጠብጣቦች ጋር ለሚታገል።

ጥ: በእርግዝና ወቅት ergothioneine ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

በእርግዝና ወቅት በርዕስ ergothioneine አጠቃቀም ላይ በጣም የተገደበ ልዩ ምርምር አለ ፣ ምክንያቱም ምንም ዓይነት የምርምር ጥናቶች በነፍሰ ጡር ሰዎች ላይ በሥነ ምግባራዊ ምክንያቶች የቆዳ እንክብካቤ ንጥረ ነገሮችን የሚፈትኑ አይደሉም። ይህም ሲባል፣ ergothioneine በተፈጥሮ በሰው አካል ውስጥ ይመረታል፣ እና በጣም ትንሽ የሆነው በደም ውስጥ በቆዳዎ ላይ ሲጠቀሙበት ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ። አብዛኛዎቹ የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች ለአደጋ ተጋላጭነታቸው ዝቅተኛ ነው ይላሉ፣ ነገር ግን ሁልጊዜ ለነፍሰ ጡር ደንበኞቻቸው ማንኛውንም አዲስ ንቁ የቆዳ እንክብካቤ ንጥረ ነገር ከመጨመራቸው በፊት ከራሳቸው ሐኪም ጋር እንዲያረጋግጡ እነግራቸዋለሁ። ከይቅርታ ይሻላል፣ ​​አይደል?

8. የመጨረሻ መቀበያ

Ergothioneine ለቆዳ እንክብካቤ ረጋ ያለ እና የሚታዩ ጥቅሞችን ለሁሉም የቆዳ አይነቶች ይሰጣል፣ ከጨለማ ነጠብጣቦች መጥፋት አንስቶ የአካባቢን ድብርት ለመዋጋት። በተለይ ቆዳቸው ጠንከር ያለ ብሩህ ንጥረ ነገሮችን ማስተናገድ ለማይችሉ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው።

ለስላሳ የሚያብለጨልጭ ንጥረ ነገር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው የቆዳ እንክብካቤን እንዲያበራ ergothioneineን እመክራለሁ ይህም ቆዳን ቀይ ወይም አይበሳጭም። አንዳንድ ጠንከር ያሉ ንጥረ ነገሮች እንደሚሉት የአንድ ሌሊት ውጤቶችን አይሰጥዎትም፣ ነገር ግን እውነተኛ፣ ረጅም ጊዜ የሚቆይ ቃና ለእርስዎ ለመስጠት በጊዜ ሂደት ይሰራል።

የምሰጥዎ ትልቁ ምክር በየእለቱ በቋሚነት መጠቀም ነው፣ ምንም እንኳን ፈጣን ለውጦች ባታዩም። በቃ… ብቻ… ዝም ብለህ ያዝ፣ እና ከጥቂት ወራት በኋላ ቆዳህ ምን ያህል ብሩህ እንደሚሆን ትገረማለህ።

የቆዳ እንክብካቤን ለማብራት ergothioneineን ሞክረዋል? ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ እና ተሞክሮዎ ምን እንደነበረ ይንገሩኝ። ብሰማው ደስ ይለኛል።