שפּינאַט פּודער 101: Benefits, ניצט, ווי צו נוצן עס און וואָס צו קויפן 

באַקומען גענוג ליפי גרינז אין דיין טעגלעך דיעטע קענען פילן ווי אַ אַרבעט, אפילו ווען איר וויסן ווי גוט זיי זענען פֿאַר איר. שפּינאַט פּודער סאַלווז דעם פּראָבלעם דורך פּאַקינג אַלע די האַרץ דערנערונג פון פריש שפּינאַט אין אַ פּאָליצע-סטאַביל, ווערסאַטאַל פּודער וואָס פיץ אין כּמעט קיין מאָלצייַט. צי איר זענט אַ פאַכמאַן אין די עסנוואַרג אינדוסטריע וואָס סאָרסינג פאַרנעם ינגרידיאַנץ אָדער אַ היים קאָכן וואָס זוכט צו בוסט דיין משפּחה ס וועדזשי ינטייק, מיר האָבן צעבראכן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם פאָלקס סופּערפאָאָד ינגרידיאַנט.

וואָס איז שפּינאַט פּודער?

שפּינאַט פּודער איז פשוט קאַנסאַנטרייטאַד שפּינאַט וואָס איז דאַר און ערד אין אַ פייַן פּודער. עס איז אַ באַקוועם וועג צו לייגן די דערנערונג פון ליפי גרינז צו רעסאַפּיז אָן די פּרעפּ, וויסט אָדער קורץ פּאָליצע לעבן פון פריש שפּינאַט.

ווי איז שפּינאַט פּודער געמאכט?

רובֿ הויך-קוואַליטעט שפּינאַט פּודער איז געמאכט דורך וואַשינג פריש שפּינאַט, רימוווינג וידעפדיק נעץ, און דריינג עס דורך פרירן-דריינג אָדער נידעריק-טעמפּעראַטור דיכיידריישאַן. די דאַר בלעטער זענען דעמאָלט מילד אין אַ פייַן פּודער וואָס איז גרינג צו מישן אין פודז און בעוורידזשיז.

שפּינאַט פּודער ווס פריש שפּינאַט: שליסל דיפפערענסעס

פריש שפּינאַט כּולל 90% + וואַסער, אַזוי איר דאַרפֿן צו עסן אַ גרויס סערווינג צו באַקומען אַ קאַנסאַנטרייטאַד דאָזע פון נוטריאַנץ. שפּינאַט פּודער רימוווז אַלע אַז וואַסער, אַזוי אַ איין לעפעלע דיליווערז די דערנערונג פון קייפל טעפּלעך פון פריש שפּינאַט. עס אויך לאַסץ חדשים מער ווי פריש שפּינאַט, מאכן עס ידעאַל פֿאַר פאַרנעם סטאָרידזש און נויטפאַל עסנוואַרג סאַפּלייז. דער הויפּט טריידאָף? עטלעכע יידל נוטריאַנץ ברעכן אַראָפּ אַ ביסל בעשאַס פּראַסעסינג, כאָטש הויך-קוואַליטעט דרייינג מעטהאָדס ופהיטן רובֿ פון די נוטרישאַנאַל ווערט.

נוטרישאַנאַל פּראָפיל פון שפּינאַט פּודער (פּער סערווינג)

א איין 10-גראַם סערווינג (וועגן 2 טיספּונז) פון שפּינאַט פּודער טיפּיקלי כּולל 35 קאַלאָריעס, 1 גראַם פון פיברע, 5 גראַמז פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין און 300% פון דיין טעגלעך וויטאַמין ק, 100% פון דיין טעגלעך וויטאַמין א, 50% פון דיין טעגלעך וויטאַמין C, 15% פון דיין טעגלעך פּרעסן און אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי 10% קאַלסיום און 10% קאַלסיום. ביתא-קעראַטין.

שפּיץ געזונט בענעפיץ פון שפּינאַט פּודער

שפּינאַט פּודער אָפפערס אַ ברייט קייט פון זאָגן-באַקט געזונט בענעפיץ פֿאַר רעגולער קאַנסאַמשאַן:

בוסץ טעגלעך ינטייק פון ליפי גרין נוטריאַנץ

פֿאַר מענטשן וואס געראַנגל צו עסן 2-3 טעפּלעך פון ליפי גרינז פּער טאָג (די רעקאַמענדיד סומע פֿאַר רובֿ אַדאַלץ), אַ קליין סערווינג פון שפּינאַט פּודער דיליווערז אַלע די נוטריאַנץ אין איין שנעל דערצו צו קיין מאָלצייַט.

שטיצט געזונט ענערגיע לעוועלס און ראַדוסאַז מידקייַט

שפּינאַט איז רייַך אין אייַזן, וואָס העלפּס דיין גוף אַריבערפירן זויערשטאָף צו סעלז און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אייַזן-דיפישאַנסי מידקייַט. עס אויך כּולל ב וויטאַמינס וואָס שטיצן געזונט ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.

פּראַמאָוץ האַרץ געזונט און געזונט בלוט דרוק

די פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און נייטרייץ אין שפּינאַט פּודער העלפן אָפּרוען בלוט כלים, שטיצן געזונט בלוט שטראָם און טייַנען שוין נאָרמאַל בלוט דרוק.

שטיצט אויג געזונט און זעאונג פּראַטעקשאַן

שפּינאַט איז לאָודיד מיט לוטעין און זעאַקסאַנטהין, צוויי אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס אַקיומיאַלייט אין די רעטינאַ און העלפן באַשיצן קעגן עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און בלוי ליכט שעדיקן פון סקרינז.

סטרענגטאַנז ימיון פונקציע

וויטאַמין א, וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין שפּינאַט פּודער שטיצן געזונט ימיון צעל פונקציאָנירן און העלפֿן דיין גוף קעמפן פּראָסט פּאַטאַדזשאַנז.

שטיצט געזונט דיידזשעסטשאַן און גוט געזונט

שפּינאַט פּודער כּולל פיברע וואָס פידז די וווילטויק באַקטיריאַ אין דיין קישקע און שטיצט רעגולער באָוועל מווומאַנץ.

קען העלפן רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף

די פלאַוואָנאָידס און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ אין שפּינאַט העלפן רעדוצירן כראָניש נידעריק-מיינונג אָנצינדונג, וואָס איז לינגקט צו פילע לאַנג-טערמין געזונט טנאָים.

פּראָסט ניצט פֿאַר שפּינאַט פּודער

איינער פון די בעסטער טינגז וועגן שפּינאַט פּודער איז זייַן ווערסאַטילאַטי. עס האט אַ מילד, ערטי טאַם וואָס אַרבעט אין כּמעט קיין זיס אָדער סייווערי רעצעפּט:

לייג שפּינאַט פּודער צו סמאָאָטהיעס און גרין דזשוסאַז

דאָס איז די מערסט פאָלקס נוצן, און עס כיידז די גרין טאַם גאָר בשעת טורנינג דיין סמאָאָטהיע אַ וויבראַנט, געזונט גרין.

מישן אין בייקט סכוירע (ברעדז, מאַפאַנז, פּאַנקייקס)

לייג 1-2 טייבאַלספּונז צו דיין טייג פֿאַר אַ פאַרבאָרגן דערנערונג בוסט וואָס טוט נישט טוישן די געוועב אָדער טאַם פון דיין בייקט סכוירע.

קאָך אין סופּס, סאָסיז און סטעווס

טיקאַן סופּס און לייגן עקסטרע נוטריאַנץ אָן ענדערן די בדעה טאַם פּראָפיל פון דיין שיסל.

בוסט דערנערונג פון מאַקאַראָנען, דיפּס און ספּרעדז

מישן עס אין מאַקאַראָנען טייג פֿאַר גרין מאַקאַראָנען, אָדער קאָך עס אין הוממוס, גאָואַקאַמאָלע, אָדער קרעם קעז ספּרעדז פֿאַר עקסטרע וועדזשיז.

מישן אין כאָוממייד ענערגיע באַרס און פּראָטעין באַללס

עס מוסיף דערנערונג אָן אַדינג פאַרנעם, מאכן עס גאנץ פֿאַר פּאָרטאַטיוו אויף-דעם-גיין סנאַקס.

לייג צו האָבערגריץ, יאָגורט אָדער פרישטיק באָולז

קאָך אַ לעפעלע אין דיין מאָרגן שיסל צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַן עקסטרע סערווינג פון גרינז.

פּאָטענציעל זייַט ווירקונג און פּריקאָשאַנז

בשעת שפּינאַט פּודער איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, עס זענען עטלעכע זאכן צו האַלטן אין זינען:

ווער זאָל ויסמיידן שפּינאַט פּודער?

מענטשן מיט שטרענג שפּינאַט אַלערדזשיז זאָל ויסמיידן שפּינאַט פּודער לעגאַמרע.

ינטעראַקטיאָנס מיט פּראָסט מעדאַקיישאַנז

ספּינאַטש ס הויך וויטאַמין ק אינהאַלט קענען אַרייַנמישנ זיך מיט בלוט טינערז ווי וואַרפאַרין, אַזוי מענטשן אויף די מעדאַקיישאַנז זאָל האַלטן זייער וויטאַמין ק ינטייק קאָנסיסטענט און באַראַטנ זיך זייער דאָקטער איידער אַדינג שפּינאַט פּודער צו זייער דיעטע.

אָקסאַלאַטע אינהאַלט אין שפּינאַט פּודער: וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן

שפּינאַט איז געוויינטלעך הויך אין אָקסאַלאַטעס, וואָס קענען ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון ניר שטיין אין מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו זיי. אויב איר האָבן אַ געשיכטע פון ​​ניר שטיינער, רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר לייגן גרויס אַמאַונץ פון שפּינאַט פּודער צו דיין דיעטע.

רעקאַמענדיד טעגלעך דאָוסאַדזש פון שפּינאַט פּודער

מיר רעקאָמענדירן 1-2 טייבאַלספּונז (10-20 גראַמז) פּער טאָג פֿאַר רובֿ געזונט אַדאַלץ, וואָס דיליווערז אַלע די האַרץ בענעפיץ אָן וידעפדיק אָקסאַלאַטע קאַנסאַמשאַן.

ווי צו קלייַבן די בעסטער שפּינאַט פּודער

ניט אַלע שפּינאַט פּודער איז באשאפן גלייַך. גיי די עצות צו קלייַבן אַ הויך-קוואַליטעט פּראָדוקט:

אָרגאַניק ווס קאַנווענשאַנאַל שפּינאַט פּודער: וואָס איז בעסער?

מיר רעקאָמענדירן אָרגאַניק שפּינאַט פּודער ווען מעגלעך. שפּינאַט איז אַ ליפי גערעטעניש וואָס אָפט אַבזאָרבז פּעסטאַסיידז פון קאַנווענשאַנאַל פאַרמינג, אַזוי אָרגאַניק אָפּציעס רעדוצירן דיין ויסשטעלן צו אַנוואָנטיד קעמיקאַלז.

וואָס צו קוקן פֿאַר אויף די נוטרישאַן פירמע

ויסמיידן בראַנדז וואָס לייגן צוגעלייגט שוגערז, פילערז, פּראַזערוואַטיווז אָדער קינסטלעך פלייווערז. דער בעסטער שפּינאַט פּודער האט בלויז איין ינגרידיאַנט: שפּינאַט.

זאָל איר קויפן פרירן-דאַר אָדער דיכיידרייטאַד שפּינאַט פּודער?

פרירן-דרייינג ריטיינז מער נוטריאַנץ און אַ פרעשער טאַם ווי הויך-טעמפּעראַטור דיכיידריישאַן, אַזוי עס איז ווערט די קליין עקסטרע פּרייַז. אויב איר אַפּט פֿאַר דיכיידרייטאַד, קלייַבן נידעריק-טעמפּעראַטור דיכיידרייטאַד פּודער צו ופהיטן מער נוטריאַנץ.

שפּיץ טראַסטיד שפּינאַט פּודער בראַנדז צו פּרובירן

טראַסטיד בראַנדז אַרייַננעמען Navitas Organics, Anthonys און Suncore Foods, וואָס אַלע פאָרשלאָגן ריין, אָרגאַניק שפּינאַט פּודער מיט טראַנספּעראַנט לייבלינג.

ווי צו קראָם שפּינאַט פּודער צו פאַרלענגערן פּאָליצע לעבן

געהעריק סטאָרידזש האלט דיין שפּינאַט פּודער פריש און נוטריאַנט-געדיכט פֿאַר מער:

געהעריק סטאָרידזש מעטהאָדס פֿאַר מאַקסימום פרעשנאַס

קראָם שפּינאַט פּודער אין אַ ערטייט קאַנטיינער אין אַ קיל, טונקל, טרוקן אָרט ווי דיין שפּייַזקאַמער. איר קענען אויך פרידזשידער אָדער פרירן עס פֿאַר עקסטענדעד פרעשנאַס, ספּעציעל אין וואַרעם, פייַכט קליימיץ.

ווי לאַנג טוט שפּינאַט פּודער לעצטע?

אַנאָופּאַנד, רעכט סטאָרד שפּינאַט פּודער לאַסץ 1-2 יאר פון די דאַטע פון מאַנופאַקטורינג. אַמאָל געעפנט, עס וועט בלייַבן פריש פֿאַר 6-12 חדשים אויב סטאָרד ריכטיק.

סיגנס אַז דיין שפּינאַט פּודער איז שלעכט

אַוועקוואַרפן דיין שפּינאַט פּודער אויב איר באַמערקן פורעם, אַוועק אָודערז, קלאַמפּינג (פון נעץ ויסשטעלן), אָדער אַ זויער אָדער יעלקע טאַם.

אָפט געשטעלטע פֿראגן וועגן שפּינאַט פּודער

איז שפּינאַט פּודער ווי גוט פֿאַר איר ווי פריש שפּינאַט?

עס איז נישט אַן פּינטלעך פאַרבייַט, אָבער עס איז אַ זייער נאָענט רגע. הויך-קוואַליטעט שפּינאַט פּודער ריטיינז רובֿ פון די נוטריאַנץ פון פריש שפּינאַט, אין אַ פיל מער קאַנסאַנטרייטאַד פאָרעם.

קענען איך מאַכן מיין אייגן שפּינאַט פּודער אין שטוב?

יא, איר קענען. דעהידראַטע פריש שפּינאַט בלעטער אין אַ עסנוואַרג דיכיידראַטאָר אָדער נידעריק-טעמפּעראַטור ויוון, דעמאָלט מאָל די דאַר בלעטער אין אַ הויך-פּאַוערד בלענדער אָדער קאַווע מילכל.

טוט שפּינאַט פּודער העלפן מיט וואָג אָנווער?

עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פיברע, וואָס קענען העלפֿן איר פילן פול און שטיצן אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער עס קען נישט פאַרשאַפן וואָג אָנווער אַליין.

טוט שפּינאַט פּודער העלפן נידעריקער בלוט דרוק?

זייַן נייטרייט, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם אינהאַלט קענען שטיצן געזונט בלוט דרוק ווען קאַנסומד ווי טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע.

איז שפּינאַט פּודער זיכער פֿאַר קידס צו עסן?

יאָ, עס איז זיכער פֿאַר רובֿ קידס און איז אַ גרויס וועג צו לייגן עקסטרע גרינז צו זייער דיעטע אָן זיי באַמערקן.

לעצט געדאנקען: איז שפּינאַט פּודער ווערט אַדינג צו דיין דיעטע?

פֿאַר ווער עס יז וואָס סטראַגאַליז צו שלאָגן זייער טעגלעך ליפי גרין ינטייק, אָדער פֿאַר עסנוואַרג פּראָפעססיאָנאַלס וואָס זוכן אַ נוטריאַנט-געדיכט, פּאָליצע-סטאַביל ינגרידיאַנט צו לייגן צו פּראָדוקטן, שפּינאַט פּודער איז לעגאַמרע ווערט עס. עס איז אַפאָרדאַבאַל, ווערסאַטאַל און דיליווערז אַ לאַנג רשימה פון פּראָווען געזונט בענעפיץ מיט כּמעט קיין עקסטרע מי. אויב איר זענט טשיקאַווע, אָנהייבן מיט אַ קליין אָרגאַניק זעקל און פּרובירן עס אין דיין באַליבסטע רעסאַפּיז צו זען ווי גרינג עס איז צו לייגן עקסטרע גרינז צו דיין טאָג.

אויב איר זענט גרייט צו ויספאָרשן מער וועגן הויך-קוואַליטעט שפּינאַט פּודער, אַרייַנגערעכנט פאַרנעם סאָרסינג פֿאַר פאַכמאַן נוצן און מנהג רעצעפּט געדאנקען פֿאַר דיין קיך אָדער געשעפט, קאָנטאַקט אונדזער מאַנשאַפֿט הייַנט צו לערנען מער און געפֿינען די רעכט פּראָדוקט פֿאַר דיין דאַרף.