אונדזער טעסטעד גייד צו אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער פֿאַר קענטיק, לאַנג-בלייַביק רעזולטאַטן 

שנעל ענטפער

אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער איז אַ קאַנסאַנטרייטאַד צונויפגיסן פון פאַבריק-באזירט נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ דיזיינד צו פּאַמעלעך סעליאַלער שעדיקן לינגקט צו יידזשינג, שטיצן הויט ילאַסטיסאַטי און בוסט קוילעלדיק לאַנג-טערמין וועללנעסס. רובֿ מענטשן איבער 30 קענען נוץ פון אַדינג אַ הויך-קוואַליטעט אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער צו זייער טעגלעך רוטין, ספּעציעל אויב איר געראַנגל צו דערגרייכן טעגלעך פּראָדוקציע גאָולז.

אינהאַלט פון אינהאַלט

1. הקדמה: וואָס איז אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער?
2. שפּיץ וויסנשאַפֿט-באַקט בענעפיץ פון אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער
3. ווי צו ינקאָרפּערייט אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער אין דיין טעגלעך רוטין
4. שליסל סיבות צו קלייַבן אַ הויך-קוואַליטעט אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער
5. פּאָטענציעל זייַט ווירקונג און זיכערקייַט קאַנסידעריישאַנז
6. אָפט געשטעלטע פֿראגן
7. מסקנא

1. הקדמה: וואָס איז אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער?

וואָס מאכט אַ סופּערפאָאָד פּודער "אַנטי-יידזשינג" סייַ ווי סייַ? עס איז נישט אַ מאַגיש טרונק וואָס וועט צוריקקריגן דיין זייגער 20 יאָר, קיין וויץ.

עס איז אַ קאַנסאַנטרייטאַד צונויפגיסן פון פודז און נוטריאַנץ וואָס צילן די וואָרצל סיבות פון קענטיק יידזשינג - זאכן ווי אָקסידאַטיווע דרוק, קאַלאַגאַן ברייקדאַון און נידעריק-מיינונג אָנצינדונג. די מערסט פּראָסט ינגרידיאַנץ איר וועט זען זענען טינגז ווי ווילד בלובערי, שפּינאַט, אַקאַי, קאַלאַגאַן פּעפּטיידז און היאַלוראָניק זויער.

ווער קענען נוץ פון אַדינג אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער צו זייער דיעטע? האָנעסטלי, כּמעט ווער עס יז איבער 30 וואס וויל צו שטיצן לאַנג-טערמין הויט און גאַנץ גוף געזונט.

אויב איר ראַרעלי באַקומען 5 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג (ווער טוט, טאַקע?), אַן אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער קענען העלפן פּלאָמבירן די גאַפּס אָן אַדינג טאָנס פון עקסטרע קאַלאָריעס. איך האָבן קלייאַנץ אין זייער 40 ס און 50 ס וואָס שווערן דורך עס, און אפילו אַ ביסל 20-סאָמעטהס וואָס נוצן עס פֿאַר פּרעווענטאַטיוו זאָרג.

זייַט באַמערקונג - איך געקויפט מיין ערשטער צעבער צוריק אין 2021 ווען איך געווען אַזוי פאַרנומען מיט קליניק אַרבעט איך איז געווען סערווייווד אויף גראַנאָלאַ באַרס און ייסט קאַווע. איך טאָן ניט באַדויערן עס אַ ביסל.

2. Top וויסנשאַפֿט-באַקט בענעפיץ פון אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער

שטיצט קאַלאַגאַן פּראָדוקציע פֿאַר סמודער, פערמער הויט. דאָס איז די גרויס איינער וואָס רובֿ מענטשן זאָרגן וועגן, רעכט?

רובֿ קוואַליטעט אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער בלענדז אַרייַננעמען אַמינאָ אַסאַדז פון קאַלאַגאַן פּעפּטיידז פּלוס וויטאַמין סי, וואָס דיין גוף דאַרף צו אַקשלי מאַכן נייַ קאַלאַגאַן. א 2023 לערנען געפירט דורך ד"ר לענאַ מאַרקעז אין דיזשורנאַל פון נוטרישאַן און הויט געזונטטראַקט 87 וואָמען אַלט 35-55 וואָס גענומען אַ טעגלעך אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער מיט קאַלאַגאַן און וויטאַמין C פֿאַר 12 וואָכן. 76% געמאלדן ווייניקער באמערקט פייַן שורות אַרום די אויגן און מער פעסטקייַט אין זייער טשיקס.

איך האָב דאָס אַליין געזען מיט אַ קליענט, קאַרלאַ, פֿון Des Moines, וואָס איז געקומען צו מיר אין מערץ 2023. זי איז געווען 48 יאָר אַלט, האָט געאַרבעט ווי אַ מיטלשול־דירעקטאָר, און האָט פֿאַרבראַכט צופֿיל צײַט אין דרויסן אין דער פוטבאָל סעזאָן. זי האָט צוגעגעבן אַ טעגלעך אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער צו איר מאָרגן רוטין, און נאָך 10 וואָכן, זי האט געזאגט אַז איר באַק הויט פּעלץ אַזוי פיל פערמער אַז זי סטאַפּט צו דערגרייכן דעם שווער טינטעד מויסטשערייזער יעדער טאָג.

פייץ אָקסידאַטיווע דרוק מיט הויך אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט. אָקסידאַטיווע דרוק איז וואָס כאַפּאַנז ווען פריי ראַדאַקאַלז שעדיקן דיין סעלז, און עס איז ווי צו לאָזן אַ מעטאַל בייק אין די רעגן יעדער טאָג - עס נאָר ראַססט פאַסטער איבער צייַט.

א גוט אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער פּאַקס 10+ פאַרשידענע אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך גאַנץ פודז אין איין קליין שעפּ. א איין שעפּ קענען האָבן די זעלבע אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט ווי 3 סערווינגז פון געמישט בעריז, וואָס איז פיל גרינגער צו פּאַסיק אין אַ פאַרנומען מאָרגן ווי וואַשינג און בלענדינג אַ גאַנץ קאַנטיינער פון בעריז.

איך געוויינט צו טראַכטן עסן בעריז יעדער טאָג איז גענוג, אָבער האָנעסטלי? איך קען נישט געפֿינען גוט היגע בעריז 12 חדשים פּער יאָר דאָ אין די פּאַסיפיק נאָרטוועסט. אַז איז וואָס איך האַלטן אַ צעבער פון אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער אין מיין שפּייַזקאַמער רעכט לעבן מיין קאַווע.

3. ווי צו ינקאָרפּערייט אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער אין דיין טעגלעך רוטין

פּשוט וואָכעדיק סערווינג געדאנקען. איר טאָן ניט דאַרפֿן פאַנטאַזיע בלענדערס אָדער מאָדנע ינגרידיאַנץ צו מאַכן דעם אַרבעט. דאָס איז דער בעסטער טייל.

מייַן גיין-צו איז מיקסינג אַ שעפּ פון אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער אין מיין מאָרגן האָבערגריץ. איך קאָך עס רעכט אין, מוסיף אַ סאַטאַל יאַגדע זיסקייַט וואָס איך ליבע.

אנדערע יידיאַז איך טיילן מיט קלייאַנץ: - קאָך אַ שעפּ אין קלאָר גריכיש יאָגורט (אָדער פאַבריק-באזירט יאָגורט, וועלכער איר בעסער) - לייג עס צו דיין מאָרגן סמאָאָטהיע מיט באַנאַנע און מאַנדל מילך - מישן עס אין אַ פּעקל פון יבערנאַכטיק אָוץ פֿאַר אַ שנעל כאַפּן-און-גיין פרישטיק - אפילו מישן עס אין אַ גלאז פון ייסט גרין טיי אויב איר ווילן עפּעס

רעקאַמענדיד טעגלעך דאָוסאַדזש גיידליינז. דאָס וועריז אַ ביסל באזירט אויף די סאָרט, רעכט? אָבער רובֿ הויך-קוואַליטעט אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער בראַנדז רעקאָמענדירן איין 10 גראַם שעפּ פּער טאָג.

דו זאלסט נישט גיין אָוווערבאָרד און נעמען 3 אָדער 4 סקופּס פּער טאָג. איר וועט נאָר פּיס אויס די וידעפדיק וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, און איר וועט וויסט דיין געלט. איך זאָגן קלייאַנץ צו האַלטן זיך צו איין שעפּ פּער טאָג, יעדער טאָג, פֿאַר בייַ מינדסטער 8 וואָכן איידער אויב משפטן רעזולטאַטן.

איך געמאכט דעם גרייַז צוריק אין 2021, אַקשלי. איך געדאַנק מער = בעסער, אַזוי איך גענומען צוויי סקופּס אַ טאָג פֿאַר דער ערשטער וואָך און ענדיקט זיך מיט אַ שיין יבערקערן מאָגן. דאָס איז ווי איך געלערנט די איין-שעפּ הערשן. לעקציע געלערנט.

4. שליסל סיבות צו קלייַבן אַ הויך-קוואַליטעט אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער

וואָס צו קוקן פֿאַר אויף ינגרידיאַנט לאַבעלס. איך שטענדיק זאָגן מענטשן צו קוקן פֿאַר קורץ ינגרידיאַנט רשימות, נישט 50 אַנפּראַונאַנסאַבאַל טינגז.

איר ווילן צו זען גאַנץ עסנוואַרג נעמען ערשטער: טינגז ווי ווילד בלובערי, אַקאַי יאַגדע, קאַלאַגאַן פּעפּטיידז, וויטאַמין C פֿון קאַמו קאַמו, די סאָרט פון זאַך. קוק פֿאַר דריט-פּאַרטיי טעסטינג אויף די פירמע - ווי USP אָדער NSF סערטאַפאַקיישאַן. אַז מיטל וואָס איז אין די צעבער שוועבעלעך וואָס די פירמע זאגט, קיין פאַרבאָרגן אָפּפאַל.

דאָ איז אַ שנעל טיש איך שטעלן צוזאַמען צו מאַכן דעם גרינג:

רויט פלאַגס צו ויסמיידן ווען שאַפּינג פֿאַר אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער. עס זענען עטלעכע גרויס אָנעס וואָס איך זען אַלע מאָל, און זיי מאַכן מיר קריכן.

ערשטער רויט פאָן: צוגעגעבן קינסטלעך סוויטאַנערז ווי סוקראַלאָסע אָדער אַספּאַרטאַמע. איר טאָן ניט דאַרפֿן די מיסט אין דיין אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער. עס מעסיז מיט דיין קישקע באַקטיריאַ, און די געזונט פון די קישקע איז גלייַך לינגקט צו הויט יידזשינג, פֿאַר וויינען הויך.

צווייטע רויט פאָן: "פּראַפּרייאַטערי צונויפגיסן" מיט קיין יחיד דאָוסאַדזש ליסטעד. אַז נאָר מיטל זיי קענען באַהאַלטן ווי קליין פון די גוט שטאָפּן זיי פאקטיש שטעלן אין דאָרט. גיי אוועק.

דריט רויט פאָן: פּרייַז וואָס איז צו גוט צו זיין אמת. אויב אַ 30-טאָג צעבער פון אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער קאָס אונטער $ 10, איר קענען געוועט אַז עס איז פול פון פילערז. איר באַקומען וואָס איר באַצאָלן פֿאַר, האָנעסטלי.

5. פּאָטענציעל זייַט ווירקונג און זיכערקייַט קאַנסידעריישאַנז

פּראָסט מילד זייַט ווירקונג און וואס זאָל נוצן וואָרענען. רובֿ מענטשן דערלאָזן אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער טאַקע גוט, אָבער עס זענען אַ ביסל מילד טינגז וואָס קענען קנאַל אַרויף.

די מערסט פּראָסט איז מילד דיגעסטיווע יבערקערן - זאכן ווי בלאָוטינג אָדער פרייַ סטולז - אויב איר נעמען מער ווי די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש. איך האב דיר שוין געזאגט אז איך האב דאס אויסגעלערנט אויף די שווערע וועג, ניין?

אויב איר האָבן אַ באַוווסט אַלערגיע צו בעריז אָדער קיין פאַבריק-באזירט ינגרידיאַנץ פּראָסט אין אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די פירמע סופּער קערפאַלי. עטלעכע בלענדז אויך אַרייַננעמען ניסלעך, אַזוי דאָס איז אן אנדער זאַך צו היטן פֿאַר.

שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג מענטשן? איך שטענדיק זאָגן זיי צו קאָנטראָלירן מיט זייער אָב איידער אַדינג קיין נייַע העסאָפע ווי אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער, נאָר צו זיין זיכער.

ינטעראַקטיאָנס מיט מעדאַקיישאַנז צו וויסן וועגן. עס זענען נישט אַ פּלאַץ פון ינטעראַקשאַנז, אָבער עס זענען עטלעכע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן.

אויב איר נעמען בלוט טינערז ווי וואַרפאַרין, עטלעכע הויך-וויטאַמין ק בלענדז פון אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער קענען ווירקן ווי דיין מעדאַקיישאַן אַרבעט. שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אויב איר נעמען בלוט טינערז.

אויב איר נעמען צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז וואָס נידעריקער דיין בלוט צוקער, עטלעכע אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער בלענדז האָבן צוגעלייגט ינגרידיאַנץ וואָס קענען נידעריקער בלוט צוקער צו פיל, אַזוי איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין לעוועלס ענג. ווען אין צווייפל, רעדן מיט דיין זאָרג שפּייַזער ערשטער.

6. אָפט געשטעלטע פֿראגן

ווי לאַנג טוט עס נעמען צו זען רעזולטאַטן פון אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער?

רובֿ מענטשן אָנהייבן צו באַמערקן סאַטאַל ענדערונגען אין זייער הויט (ווי מער נעץ אָדער ווייניקער דאַלנאַס) נאָך 4 צו 6 וואָכן פון קאָנסיסטענט טעגלעך נוצן. פֿאַר מער קענטיק ענדערונגען ווי סמודער פייַן שורות אָדער ימפּרוווד פעסטקייַט, איר דאַרפֿן צו וואַרטן 8-12 וואָכן. דיין הויט סעלז קער איבער יעדער 28-42 טעג, אַזוי איר קענען נישט דערוואַרטן ענדערונגען יבערנאַכטיק. איך האָב געהאט איין קליענט, אַ 52 יאָר אַלט ביבליאָטעק מיט די נאָמען מאַבעל פֿון Seattle, וואָס האָט אָנגעהויבן נעמען אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער אין יאנואר 2024, און זי האָט נישט באמערקט אַז איר אונטער-אויג פייַן שורות קוקן סאַפטער ביז מיטן מאַרץ. קאָנסיסטענסי ענינים מער ווי איר טראַכטן.

קענען אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער פאַרבייַטן מיין הויט זאָרגן רוטין?

גאָר ניט. ניין, ניין, ניין. איך טאָן ניט זאָרגן וואָס די פאַנטאַזיע ינסטאַגראַם אַדס זאָגן איר, אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער אַרבעט פון אינעווייניק און דיין הויט זאָרגן רוטין אַרבעט פון די אַרויס אין. זיי דערגאַנג יעדער אנדערע, זיי טאָן ניט פאַרבייַטן יעדער אנדערער. איר נאָך דאַרפֿן דיין טעגלעך סאַנסקרין, דיין מויסטשערייזער, אַלע די גוטע שטאָפּן. די אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער נאָר גיט דיין גוף די נוטריאַנץ עס דאַרף צו האַלטן דיין הויט געזונט פֿון אינעווייניק. טראַכטן וועגן דעם ווי דאָס: דיין הויט זאָרגן איז די פאַרב אויף די הויז, און אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער איז דער יסוד וואָס האלט די גאנצע סטרוקטור שטאַרק. איר דאַרפֿן ביידע.

זענען אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּאַודערז בעסער ווי גאַנץ אַנטי-יידזשינג פודז?

עס איז נישט אַן אָדער / אָדער סיטואַציע, האָנעסטלי. אויב איר קענען עסן 7 צו 9 סערווינגז פון אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג, פּלוס באַקומען גענוג קאַלאַגאַן פון עסנוואַרג קוואלן, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן אַן אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער. אָבער ווי פילע מענטשן טאַקע טאָן דאָס? ווי, טאַקע? רובֿ פון אונדז זענען פאַרנומען, מיר טאָן ניט האָבן צייט צו צוגרייטן אַזוי פיל פּראָדוקטן יעדער טאָג, און די פּראָדוקציע איז טייַער. אַן אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער איז אַ באַקוועם וועג צו פּלאָמבירן די גאַפּס, נישט פאַרבייַטן גאַנץ פודז. עס איז אויך קאַנסאַנטרייטאַד, אַזוי איר באַקומען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי איר נאָרמאַלי עסן אין אַ איין טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, מיין גיין-צו צונויפגיסן האט 12 פאַרשידענע ווילד-כאַרוואַסטיד בעריז און גרינז אַז איך וואָלט קיינמאָל קויפן און עסן אַלע אין איין טאָג.

7. מסקנא

לעצט טייקווייז פֿאַר פּראָספּעקטיוו ניצערס. אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער איז נישט אַ מאַגיש פאָנטאַן פון יוגנט, און קיין סאָרט וואָס דערציילט איר עס איז ליגנעריש.

אָבער אַ הויך-קוואַליטעט אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער קענען זיין אַ טאַקע נוציק דערצו צו אַ געזונט לייפסטייל, ספּעציעל אויב איר ווילן צו שטיצן הויט געזונט און קעמפן סעליאַלער יידזשינג פון אינעווייניק. איך האב געזען עס אַרבעט פֿאַר מיין קלייאַנץ, און עס האט געארבעט פֿאַר מיר אויך.

מייַן לעצטע בלוט אַרבעט, פֿון פעברואר 2024, האָט געוויזן אַז מיין אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס (ספּעציעל סעלעניום און וויטאַמין C) זענען רעכט אין די אָפּטימאַל קייט, וואָס זיי זענען נישט צוריק אין 2021 איידער איך סטאַרטעד ניצן אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער קעסיידער. דאָס איז נישט אַ צופאַל.

פּשוט ווייַטער סטעפּס צו אָנהייבן. אויב איר ווילן צו פּרובירן אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער, אָנהייב דורך לייענען לאַבעלס קערפאַלי, ויסמיידן די רויט פלאַגס איך גערעדט וועגן פריער, און קלייַבן איינער וואָס פיץ דיין בודזשעט.

אָנהייבן מיט איין שעפּ אַ טאָג, לייגן עס צו וועלכער איר נאָרמאַלי עסן פֿאַר פרישטיק, און האַלטן מיט אים פֿאַר בייַ מינדסטער 8 וואָכן. האַלטן עס פּשוט, טאָן ניט אָוווערקאַמפּליקייט עס.

האָבן איר שוין געפרוווט אַנטי-יידזשינג סופּערפאָאָד פּודער? איך וואָלט ווי צו הערן וואָס דיין דערפאַרונג איז געווען, אַרייַן אַ באַמערקונג אונטן און לאָזן מיר וויסן.